「リストラティブ＝心身回復」ヨガは、理学療法士でありアイアンガーヨガの正式認定指導者のジュディス・ラサターが考案し、プロップス(補助用具)を使用したり体を預けたりしてポーズを長くとることで、深いリラックスを得ることができるヨガです。
このご時世なので、自宅でも積極的なリラクゼーションができるヨガを取り入れ、しっかりストレス解消をしたり、安眠も誘っていきたいですね。
あいこ
2年ヨガをしている30代主婦・あいこです！
- 自宅でリストラティブヨガをする方法
- 効果
- おすすめポーズ
をご紹介していきますね！
リストラティブヨガを自宅でする方法とプロップス（補助用具）
1ポーズ20分以上ホールドすることも多いリストラティブヨガ。
リストラティブヨガを自宅でするためには、プロップスと呼ばれる補助用具があるとより効果的でしょう。
プロップスがあるとより無理なくリラックスしてポーズを取ることができます。
すべての道具を購入する必要はありませんし、ご自宅にあるもので代用できるものはそちらを使われるといいと思います。
一部ご紹介します。
ボルスター
円柱、または長方形のクッションや枕のような形で、体を預けた時に柔らかく体を支えてくれる補助用具です。
ブランケット
背中にかけると安心感があったり、足首が辛い時に丸めて入れたりします。
ヨガワークス ヨガブランケット 新発売 ナチュラル YW-E457-C000
サンドバッグ
数kgの重さがあり、お腹に乗せることで腹式呼吸を誘発したり、仰向けになった時に太ももの上に置いたり、チャイルドポーズの時に腰の上に置いたりと、よりストレッチ効果やリラックスを誘発していきます。
無ければ米を代用している方も！
ヨガストラップ（ヨガベルト）
背中に手を回したり、仰向けの状態で脚を上げたりするときに伸びやすいように補助する用具です。
タオルでも代用可能です。
ブロック
床に体重を預ける際に手でつかむことで、ポーズの補助をしてくれる用具です。
今日は、娘が休みで帰ってきているのと、旦那が休みとっていたので、おうちヨガで我慢。
ストレッチして、リストラティブヨガ30分と太陽礼拝15分🧘♂️
だいぶ温まりました、— おばちゃっぴ (@gonta_0416) December 3, 2020
リストラティブヨガの効果
リストラティブヨガの効果です。
完全なリラックス状態に体を導くことで、
- 安眠効果
- 疲労回復
- 関節の歪みの解消
- コリの解消
など様々な効果があります。
おすすめポーズ5選
リストラティブヨガのおすすめポーズ5選です。
あいこ
プロップスの使い方も参考にしてみてください！
無空のポーズ(シャバーサナ)
ヴィパリタカラニ
サイド・ライイング
仰向け踵合のポーズ
橋のポーズ
まとめ
リストラティブヨガを自宅でする方法！効果とおすすめポーズ5選をご紹介していきました。
プロップスの使い方もポーズの取り方も、ご自分がリラックスできる体勢や使い方を研究していくことが一番です。
よりリラックスできる方法を模索してみてくださいね。
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あいこ
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